posiłek po treningu

[...] Sobota dzień bez treningu. Poszło jedynie 35minut intensywnego cardio na czczo. Dzień odpoczynku. Zakwasy na nogach mam jeszcze !!! %-) A jutro trening nóg :-) DIETA posiłek 1 100g otrębów owsianych 280g mleka 2% 50g whey c-6 posiłek 2 120g wołowina polędwica 200g ziemniaki 15g oliwa z oliwek posiłek 3 150g kasza manna 120g sok malinowy [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   8:30     posiłek                     380       31,0       54,7        4,9       11,2       14,1            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     380       31,0       54,7        4,9       11,2       14,1            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 31 MAJ DNT AEROBY 21:23 min 5km - mój życiowy wynik na tym dystansie w II biegu po zdrowie w Policach , trasa inna niż ta co zawsze biegam , lasek miekkie podłoże a ja zawsze biegam po asfalcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d630c77d2a714ec290fffdb4983c7cd6.jpg [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     372       30,2        2,6       25,4        0,0        0,0            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0 [...]

[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - rano na czczo C6 - w ciągu dnia Casein Micelarna - ostatni posiłek C6 w pracy :-D http://www.iv.pl/images/52949255842413657943.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - placek owsiano twarogowy z masłem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28ea74bad24740779be1795510d19b91.jpg Misiek- Trening sprawia mi mega radość. A prawdziwa przyjemność i przede wszystkim satysfakcja zaczyna się wtedy kiedy chcesz już iść do domu i odpocząć, a masz przed sobą jeszcze dużo roboty na siłowi. Kiedy po każdej kolejnej serii kręci ci się coraz bardziej w głowie, i coraz [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 marzec DNT Dzień bez treningu ale wreszcie wybrałem sie na basen , posiedziałem w bąbelkach popływałem , powygłupiałem sie było dobrze , jestem mega zmeczony ale to pozytywne zmęczenie :-) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     380       31,0       54,7        4,9       11,2       14,1            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     380       31,0       54,7        4,9       11,2       14,1            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     380       31,0       54,7        4,9       11,2       14,1            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4 [...]

[...] oraz treningu siłowego Praktyki w hotelu od godziny 7:00 do 11:00. Niby krótko, ale wstać musiałem o 5:30, a zasnąłem przed 1:00. Także mega zmęczenie. Dieta Jako pierwszy "posiłek" w mega pospiechu wypiłem tylko 50g whey'a z 300g mleka 2%. Drugi posiłek dopiero około 12:00 ! 400g siekanego steku wołowego, 150g bułek pszennych z masłem [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     534       34,2       42,0       25,7       11,2        0,6            Jaja          200        310       25,2        2,2       21,2        0,0 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   8:10     posiłek                     322       30,8       41,2        4,9       11,2        0,6            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 luty DT Dzień bez treningu , ogólnie nic sie nie działo dzisiaj , zbieram siły przed jutrzejszym treningiem .Dowale jutro konkretnie barki bo od nastepnego tyg nowy plan a tam tylko 2 cwiczenia na bary wiec trzeba je jutro skatować ;) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z [...]

[...] czujesz ból to postaraj się o coś zimnego, najlepiej lód i przykładaj do bolącego miejsca przez 10-15 minut. Postaraj się też jak najszybciej zjeść "prawdziwy" posiłek ponieważ w ciągu 2 godzin po biegu Twój organizm dwukrotnie szybciej wchłania potrzebny do regenerowania się glikogen. Jedz to, na co masz ochotę. Alkoholu nie [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     378       32,2       55,6        5,7       14,8       15,0            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4 [...]

"1 napój zastępujący posiłek (24g węgl. i 36g białka) zmieszany z 340ml chudego mleka" dajcie proszę nazwe takiego napoju ponieważ jeden posiłek przypada mi podczas treningu i coś takiego jest dla mnie rewelacją. Z góry dzięki. Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po robocie

/SFD/Images/2015/12/31/e673df328a9f45da8870a9676c381e5e.jpg SOBOTA Dziś cały dzień szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem. Krótko opowiem. Pierwsze punktem było zaplanowanie treningu, a dokładnie mezocyklu masowego. Radek ciekawe wyjaśniał czym jest SAID, czyli specyficzna adaptacja organizmu do zwiększania obciążeń treningowych w przyszłości [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 3 marzec DNT Dziś dzień bez treningu , nawet udało mi sie na chwile zdrzemnąć po pracy :-) Wczoraj dostałem pare fotek z debiutów wiec wrzucam :-) http://www.iv.pl/images/22797325940550758887.jpg http://www.iv.pl/images/84784985227356396961.jpg http://www.iv.pl/images/34351557430940228102.jpg [...]